10 อาหารบำรุงเลือด ผู้หญิง: ดูแลสุขภาพและความสวยงาม

อาหารบำรุงเลือด ผู้หญิง เป็นหัวข้อที่นับถือกันว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ของผู้หญิง การดูแลสุขภาพเสริมความเข้มแข็งของระบบเลือดจะช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีและมีพลังงานที่เพียงพอในทุกๆ ด้านของชีวิต ในบทความนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ 10 อาหารบำรุงเลือดที่เหมาะสำหรับผู้หญิง และสามารถเติมเต็มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยวัตถุดิบที่หลากหลายและมีประโยชน์ อ่านต่อเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารบำรุงเลือด ผู้หญิง ที่คุณสามารถเพิ่มเข้าสู่เมนูอาหารของคุณได้เลย!

เม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักบุ้งไฟแดงผัดเครื่องแกงเขียวหวาน

ส่วนประกอบ:

  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (เปลือกออกแล้ว) 1 ถ้วย
  • ผักบุ้งไฟแดง 1 กำ
  • แกงเขียวหวาน (แห้งหรือเนื้อหมู) 1 ภาชนะ
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียมสับ 3-4 กลีบ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า ½ ถ้วย
  • พริกขี้หนูสวน 3-4 เม็ด (ตามความชอบ)
  • ต้นหอม สำหรับตกแต่ง

ขั้นตอนการทำ:

  1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใช้ไฟปานกลาง รอจนน้ำมันร้อนพอเหมาะ
  2. ใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนหอม ไม่ควรผัดไปนานเพราะอาจทำให้กระเทียมเปรี้ยวขึ้น
  3. เพิ่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงไปผัดพร้อมกับแกงเขียวหวาน คอยคนให้ทั่ว
  4. ใส่น้ำเปล่าลงไปคนจนเม็ดมะม่วงหิมพานต์และแกงเขียวหวานเข้ากัน และรอให้น้ำเดือด
  5. เมื่อน้ำเดือดใส่ผักบุ้งไฟแดง คอยคนให้ผักเริ่มสลาย
  6. เทน้ำปลา ซีอิ๊วขาว และน้ำตาลทรายลงไป คอยคนให้ทั่ว
  7. ลดไฟให้เหลืออยู่ที่ไฟอ่อน คอยคนจนส่วนผสมเข้ากัน
  8. ตักเสิร์ฟเมนูเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักบุ้งไฟแดงผัดเครื่องแกงเขียวหวาน โรยด้วยพริกขี้หนูสวนและต้นหอมสด

หอยแมลงภู่น้ำตกผัดผงกะหรี่

ไม่อยากเป็น "โลหิตจาง" ต้องเน้นการกินอาหารบำรุงเลือด

ส่วนประกอบ:

  • หอยแมลงภู่น้ำตก 200 กรัม
  • ผงกะหรี่ 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียมสับ 3-4 กลีบ
  • หัวหอมใหญ่สับ 1 หัว
  • พริกแดงสับ 1-2 เม็ด (ตามความชอบ)
  • น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • ใบโหระพาสำหรับตกแต่ง
READ  สูตรขนมปัง: ความอร่อยที่คุณสามารถทำเองได้

ขั้นตอนการทำ:

  1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใช้ไฟปานกลาง รอจนน้ำมันร้อนพอเหมาะ
  2. ใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนหอม ไม่ควรผัดไปนานเพราะอาจทำให้กระเทียมเปรี้ยวขึ้น
  3. เพิ่มหัวหอมใหญ่สับลงไปผัดจนเหลือง
  4. ใส่หอยแมลงภู่น้ำตกลงไปผัดจนหอยแมลงภู่สุก และเปลี่ยนสีไป
  5. ใส่ผงกะหรี่และพริกแดงสับลงไปผัดให้เข้ากัน
  6. เทน้ำปลา น้ำตาลทราย และน้ำหอยลงไปคนให้เข้ากัน
  7. ลดไฟให้เหลืออยู่ที่ไฟอ่อน คอยคนจนส่วนผสมเข้ากัน
  8. ตักเสิร์ฟเมนูหอยแมลงภู่น้ำตกผัดผงกะหรี่ โรยด้วยใบโหระพาสด

สลัดสมุนไพรใบเตย

ส่วนประกอบ:

  • ใบเตยสด 1 ชิ้น
  • ไก่ต้มยำหรือไก่ย่าง 100 กรัม
  • ถั่วลิสงคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • แตงกวาเล็กน้อย (หรือผักตามใจชอบ) 1 ชิ้น
  • มะเขือเทศสีสวยๆ (หรือผักตามใจชอบ) 1 ชิ้น
  • หอมแดงสับ 1 หัว
  • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนการทำ:

  1. หั่นใบเตยเป็นเส้นเล็ก ๆ แล้วตักใส่ชาม
  2. หั่นไก่ต้มยำหรือไก่ย่างเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วตักใส่ชาม
  3. ผสมไก่ต้มยำหรือไก่ย่างกับใบเตยในชาม เติมถั่วลิสงคั่วลงไป
  4. หั่นแตงกวาเล็กน้อย หรือผักตามใจชอบเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ลงไปในชาม
  5. หั่นมะเขือเทศสีสวย หรือผักตามใจชอบเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ลงไปในชาม
  6. เพิ่มหอมแดงสับลงไปผสมในชาม
  7. สำหรับน้ำซอส ผสมน้ำมะนาว น้ำปลา และน้ำตาลทราย คนเข้ากันให้เข้ารส
  8. เทน้ำซอสที่ผสมเข้าไปในชาม คอยคลุกเคล้าให้เนื้อส่วนผสมเข้ากัน
  9. ตักเสิร์ฟเมนูสลัดสมุนไพรใบเตย สำหรับทานคู่กับข้าวเปล่า

ข้าวผัดกระเพราแห้งใส่ไข่เจียว

เลือดเข้ม ไม่จาง! 10 อันดับ “อาหารบำรุงเลือด” ธาตุเหล็กสูง สุขภาพดีเป็นลาภอันประเสริฐ – UndubZapp

ส่วนประกอบ:

  • ข้าวสวย 1 ถ้วย
  • ใบกระเพราสด 1 ถ้วย
  • กระเทียมสับ 3-4 กลีบ
  • พริกแดงสับ 2 เม็ด
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง

ขั้นตอนการทำ:

  1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใช้ไฟปานกลาง รอจนน้ำมันร้อนพอเหมาะ
  2. ใส่กระเทียมสับและพริกแดงสับลงไปผัดจนหอม
  3. เพิ่มใบกระเพราสดลงไปผัดพอเหลือง รอจนใบกระเพราเริ่มเน่า
  4. เทน้ำมันหอยลงไปผัดคลุกเคล้าให้ทั่ว
  5. เพิ่มน้ำตาลทรายและน้ำปลาลงไปผัดให้เข้ากัน
  6. เทข้าวสวยลงไปผัดคลุกเคล้าให้เข้ากับส่วนผสม
  7. ใช้กระชั้นเพื่อขจัดน้ำมันและน้ำเพื่อให้ข้าวผัดกระเพราแห้งขึ้น
  8. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืชอีกครั้ง และตีไข่ไก่ให้เข้ากับน้ำมัน
  9. เทไข่ไก่ที่ตีลงไปผัดให้เป็นเจียวเรียงตามข้าวผัดกระเพรา
  10. ตักเสิร์ฟเมนูข้าวผัดกระเพราแห้งใส่ไข่เจียว โรยด้วยน้ำพริกและกระเทียมสับ
READ  คุณค่าทางอาหารและการใช้ประโยชน์จากกระเพาะหมู

น้ำพริกเผาปลาแซลมอน

ส่วนประกอบ:

  • ปลาแซลมอนสด 2 แผ่น
  • พริกขี้หนูแห้ง 10 เม็ด
  • กระเทียมสับ 5-6 กลีบ
  • น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนการทำ:

  1. หั่นปลาแซลมอนออกเป็นชิ้นเล็กๆ
  2. ใช้พริกขี้หนูแห้งคั่วในกระทะไม่ใช้น้ำมันจนสุก แล้วคั่วกระเทียมสับในกระทะเดียวกันจนหอม
  3. ใส่พริกขี้หนูแห้งและกระเทียมสับลงในครก ใช้คริกบดหรือคริกสับปูนสับขยำให้ละเอียด
  4. เทน้ำมันงา น้ำมันหอย น้ำปลา น้ำตาลทราย และน้ำมะนาวลงในครก คนเคล้าให้เข้ากัน
  5. ใส่ปลาแซลมอนลงไปคลุกเคล้าให้ทั่ว แล้วพักไว้ประมาณ 15-20 นาทีเพื่อให้ปลาเติมรสชาติ

สลัดผักมีซูนดราม่า

7 อาหารบํารุงเลือด ป้องกันโรคโลหิตจาง วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด วูบบ่อยๆ!!

ส่วนประกอบ:

  • ผักมีซูนดราม่า 1 ห่อ
  • แซลมอนสดหรืออบแห้ง 100 กรัม
  • มะเขือเทศสีสวยๆ 1-2 ลูก
  • หอมแดงสับ 1 หัว
  • ถั่วลิสงคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนการทำ:

  1. หั่นผักมีซูนดราม่าเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วตักใส่ชาม
  2. หั่นแซลมอนเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วตักใส่ชาม
  3. หั่นมะเขือเทศสีสวยเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ลงไปในชาม
  4. เพิ่มหอมแดงสับลงในชาม พร้อมกับถั่วลิสงคั่ว
  5. สำหรับน้ำซอส ผสมน้ำมันงา น้ำมันหอย น้ำปลา น้ำตาลทราย และน้ำมะนาว คนเข้ากันให้เข้ารส
  6. เทน้ำซอสที่ผสมเข้าไปในชาม คอยคลุกเคล้าให้เนื้อส่วนผสมเข้ากัน
  7. ตักเสิร์ฟเมนูสลัดผักมีซูนดราม่า โรยด้วยใบมีซูนดราม่าสด

ทาโกะผัดผงกะหรี่

ส่วนประกอบ:

  • กุ้งสด 100 กรัม
  • ผงกะหรี่ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • หัวหอมใหญ่สับ 1 หัว
  • ถั่วลิสงคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผักสลัดหรือผักตามใจชอบ 1 ถ้วย
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
READ  วิธีทําผัดกระเพรา: เสริมสีสันและความอร่อยด้วยวัตถุดิบน่าลิ้มลอง!

ขั้นตอนการทำ:

  1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใช้ไฟปานกลาง รอจนน้ำมันร้อนพอเหมาะ
  2. ใส่กุ้งสดลงไปผัดจนสุก แล้วตักใส่ชาม
  3. ใช้กระทะเดียวกับกุ้งสำหรับผัดไข่ไก่ให้เป็นเจียว ตักใส่ชาม
  4. ใส่ผงกะหรี่ลงไปผัดให้หอม และเคี่ยวกลิ่น
  5. ใส่หัวหอมใหญ่สับลงไปผัดจนเหลือง
  6. เทกุ้งและไข่ไก่ที่ผัดเจียวลงไปผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  7. ใส่ถั่วลิสงคั่วลงไปผัดคลุกเคล้าให้ทั่ว
  8. ใส่ผักสลัดหรือผักตามใจชอบลงไปผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  9. เทน้ำมันหอยลงไปคลุกเคล้าให้เข้ารส
  10. เทน้ำตาลทรายและน้ำปลาลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน

ผักบุ้งไฟแดงผัดหมูกรอบ

อาหารเสริมธาตุเหล็ก บำรุงเลือด สร้างเม็ดเลือดแดงป้องกันโลหิตจาง : PPTVHD36

ส่วนประกอบ:

  • ผักบุ้งไฟแดง 1 กำ
  • หมูกรอบ 100 กรัม
  • กระเทียมสับ 3-4 กลีบ
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ
  • พริกแดงสับ 1-2 เม็ด (ตามความชอบ)

ขั้นตอนการทำ:

  1. ล้างผักบุ้งไฟแดงให้สะอาด และตัดเส้นยาว ๆ
  2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใช้ไฟปานกลาง รอจนน้ำมันร้อนพอเหมาะ
  3. ใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนหอม ไม่ควรผัดไปนานเพราะอาจทำให้กระเทียมเปรี้ยวขึ้น
  4. เพิ่มหมูกรอบลงไปผัดจนเหลือง
  5. ใส่ผักบุ้งไฟแดงลงไปผัดคลุกเคล้าให้ผักเริ่มสลาย
  6. เทน้ำมันหอย น้ำปลา และน้ำตาลทรายลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  7. ใส่พริกแดงสับลงไปผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  8. ลดไฟให้เหลืออยู่ที่ไฟอ่อน คอยคนจนส่วนผสมเข้ากัน
  9. ตักเสิร์ฟเมนูผักบุ้งไฟแดงผัดหมูกรอบ คู่กับข้าวเปล่า

ผักกาดหอมผัดไข่เค็ม

ส่วนประกอบ:

  • ผักกาดหอม 1 กำ
  • ไข่เค็ม 2 ฟอง
  • กระเทียมสับ 3-4 กลีบ
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ
  • พริกแดงสับ 1-2 เม็ด (ตามความชอบ)

ขั้นตอนการทำ:

  1. ล้างผักกาดหอมให้สะอาด และตัดให้ยาวประมาณ 2 นิ้ว
  2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใช้ไฟปานกลาง รอจนน้ำมันร้อนพอเหมาะ
  3. ใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนหอม ไม่ควรผัดไปนานเพราะอาจทำให้กระเทียมเปรี้ยวขึ้น
  4. ใส่ไข่เค็มลงไปผัดพอสุก แล้วตักใส่ชาม
  5. เพิ่มผักกาดหอมลงไปผัดคลุกเคล้าให้ผักเริ่มสลาย
  6. เทน้ำมันหอย น้ำปลา และน้ำตาลทรายลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  7. ใส่พริกแดงสับลงไปผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  8. ลดไฟให้เหลืออยู่ที่ไฟอ่อน คอยคนจนส่วนผสมเข้ากัน
  9. ตักเสิร์ฟเมนูผักกาดหอมผัดไข่เค็ม คู่กับข้าวสวย

สลัดผลไม้รวม

เลือดเข้ม ไม่จาง! 10 อันดับ “อาหารบำรุงเลือด” ธาตุเหล็กสูง สุขภาพดีเป็นลาภอันประเสริฐ – UndubZapp

ส่วนประกอบ:

  • ผลไม้ที่ชอบเช่น แอปเปิ้ล กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม กีวี หรือผลไม้อื่นๆ
  • น้ำผลไม้หรือน้ำมะพร้าว

ขั้นตอนการทำ:

  1. ล้างผลไม้ให้สะอาด และหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
  2. นำผลไม้ที่หั่นเรียงลงในชาม
  3. เทน้ำผลไม้หรือน้ำมะพร้าวลงไป
  4. คอยคลุกเคล้าผลไม้ให้เข้ากับน้ำผลไม้หรือน้ำมะพร้าว
  5. ตักเสิร์ฟเมนูสลัดผลไม้รวม ตามต้องการ

สรุป

อาหารบำรุงเลือด ผู้หญิง เป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพและความเป็นเลิศของผู้หญิงทุกท่าน การรักษาระดับเลือดที่เหมาะสมจะช่วยในการคงสภาพสุขภาพที่ดีและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาทางสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่รวมความหลากหลายและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการบำรุงเลือดเป็นสิ่งที่ผู้หญิงควรใส่ใจ ด้วยสูตรอาหารที่มีความอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหารที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานหลัก ของหวาน หรืออาหารว่าง การตระหนักถึงประโยชน์ของอาหารเหล่านี้และการรับประทานอย่างสม่ำเสมอจะเป็นการดูแลสุขภาพของผู้หญิงให้เป็นอย่างดีทั้งภายในและภายนอกในชีวิตประจำวัน ดังนั้น อาหารบำรุงเลือด ผู้หญิง เป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างและรักษาสุขภาพที่ยั่งยืนและมีคุณภาพสำหรับผู้หญิงทุกคนในทุกวัยกลุ่มและเป้าหมายการดูแลสุขภาพของคุณหญิงทุกท่าน.